时至小暑，已是初伏前后。天气已经很热，但还不到最热的时候，所以叫小暑。小暑若是吹南风，则大署时必定无雨，就是说小暑最忌吹南风，否则必有大旱；小暑日如果打雷，必定有大水冲决圩堤。小暑节气的气候特点是天气炎热，降雨增多。
一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。
调养原理：
小暑意指天气开始炎热，是进入长夏的第一个节气。长夏在五脏属脾，长夏最大的特点是湿气太重，脾最怕湿邪来犯，受“湿邪”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿、大便稀溏等症状。
适当的运动
小暑时人体阳气旺盛，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。小暑时气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”以免阳气外泄太过。
无论选择何种运动方式，都应注意避免运动后大汗淋漓。为达至平衡，上午9点左右背对太阳运动，借助自然力量提升阳气，如顺心操。
充足的睡眠
起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。
愉悦的情绪
小暑时节气候炎热，人容易烦躁不安，在情志方面要注意保持“心静”。遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心气平和，做到“心静自然凉”。
时令病：风湿病，中暑（暑湿感冒、热伤风），急性胃肠炎，食物中毒，湿疹、疱疹，空调病。
温馨提示：
夏季又是消化道疾病多发季节，饮食应以适量为宜。过饥，则摄食不足，化源缺乏，而致气血不足，引起形体倦怠消瘦，正气虚弱，抵抗力降低，继发其他病症；过饱，会超过脾胃的消化、吸收和运化功能，导致饮食阻滞，出现脘腹胀满嗳腐泛酸，厌食，吐泻等食伤脾胃之病。
均衡的营养
饮食上要增加营养，多食清淡解暑的食物，如面条、薏米、粳米、绿豆、绿豆芽、苦瓜、冬瓜、番茄、黄瓜、丝瓜、芹菜、梅、莲子、西瓜、桃、杏、木瓜、龙眼、金银花、菊花、豆皮、黑木耳等。
汤粥茶汤：
[淮杞圆肉冬瓜汤]——暖胃，健脾，调理消化道，促进营养吸收
材料：淮山克，冬瓜克，圆肉25克，马蹄5个，枸杞40克，老姜10克
做法：洗净所有材料，圆肉泡水浸软，取一块老姜，切两片备用，冬瓜切成大块状，马蹄削皮，锅中注入8分满水，水开后放入所有材料，以大火煮20分钟，转至小火煮2小时即可。
[薏仁腐竹汤]——健脾胃，利水清肺
材料：薏仁克，腐竹2张，银杏10粒，玉米2条，红萝卜1条，陈皮一片（约3-克）
做法：将所有材料洗净，大薏仁泡水两小时备用，红萝卜削去外皮，切成大块，玉米也切成大段，在锅中放入8分满的水，放入陈皮，待水煮开后，放入所有材料，大火煮20分钟，再转小火煮1小时即可。这道汤水可以健脾胃，利水清肺，很适合夏天用。
[三豆粥]
白扁豆、赤小豆、黑豆、粳米各适量。白扁豆、赤小豆、黑豆洗净浸泡1小时，粳米淘洗干净后，所有材料一起入锅，加适量清水一起大火煮开，小火煮至豆子软烂即可。健脾益肾，燥湿利水。
[蜂灵桃花茶]
桃花7朵、蜂胶10滴、蜂蜜适量。
先用开水冲泡桃花，水稍温后，先滴入10滴蜂胶混入蜂蜜里搅匀，再兑入茶水中即可。
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