现代很多人会出现昏昏欲睡、身体沉重、肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子、雀斑加重等等湿气重的表现。中医认为：湿气不除，后患无穷！因此为身体除湿是很关键的一步。那么，如何才能有效祛湿呢？下面小编为大家讲解一下：
湿，有两种，一个是自然界的湿邪（外湿），另一个是身体自己产生的湿邪（内湿）。
外湿从来不孤军奋战，总是要与别的邪气狼狈为奸，比如湿气遇风则成为风湿，驱风很容易，但一旦成了风湿，就往往是慢性疾病，一时半会儿很难祛除。
现代人贪凉、熬夜、不爱运动，脾胃越来越虚，由此直接导致的后果，就是脾的运化功能受到伤寒，水湿聚积体内，形成内湿。
内湿为病，多是脾胃功能受损造成的。中医认为，脾主运化，如果脾胃功能正常，湿邪就会通过大小便等途经排出体外；但是如果脾胃虚弱，水湿就会滞留在体内，从而形成一种诱发疾病的因素，所以除湿应该先当健脾胃。
目前健脾除湿的方子非常多，但是每一个方子针对的湿气都是不一样的，下面小编为大家推荐一款中医著名的健脾祛湿食方——四神汤。
四神汤其中“四神”是指：山药、莲子、茯苓、芡实（或薏仁）。四神汤，以甘平为主，甘能治水，故能祛湿健脾和胃。
四神汤煲排骨
制作材料：
薏仁15克、莲子15克、芡实15克、白茯苓15克、山药15克、排骨克。
制作步骤：
①将莲子心去掉，与其他几味食材加水浸泡30分钟。
②排骨切块，放入开水中焯一下，除多余油脂和血沫，捞出备用。
③锅中倒入适量清水（约ml），将所有食材放入加水的锅中，大火煮开后转小火再煲汤两个小时即可。
④汤煲好后，可以根据自己的口味适当调入盐。
⑤食用时可根据个人体质，放入适量的米酒或黄酒。
适用人群：
1、体形偏瘦，营养不良、肠道功能差、容易腹泻的人群。
2、生活压力大，容易疲惫，长期处于亚健康状态的上班族。
3、肤色暗淡，长斑，失眠多梦、内分泌失调的中青年女性。
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