孕期需要补钙，是很多准妈妈都知道的常识了，哺乳期也需要补钙？
是的！很多妈妈顺利分娩，是不是觉得松了一口气，再也不用吃钙片了呢？
NONONO，和你以往的想法恰恰相反，大部分妈妈在哺乳期流失的钙比孕期时期还多得多。对于这个答案，是不是很疑惑？
为什么哺乳期的钙质流失会变得更多呢？
这就不得不提到母乳了，主要是因为，在生完孩子之后，妈妈身体内大量的钙质随着宝宝的出生而大量流失。而且宝宝刚出生，也需要大量的钙质来促进身体成长，他们只能通过母乳摄取，所以哺乳期妈妈就更急需补钙了。
宝宝的钙来源是母亲的乳汁，一般来说，妈妈每天用来哺乳宝宝所分泌的乳汁，平均每天便会让妈妈失去约毫克的钙，若得不到及时补充，妈妈体内钙代谢就会出现负平衡，容易出现腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等常见的“月子病”。
另有权威实验证明：补钙妈妈的宝宝发育明显优于未补钙妈妈的宝宝，未补钙妈妈的宝宝出现湿疹、夜惊、抽筋、佝偻病、出牙迟、龋齿、厌食、等缺钙症状的概率高于补钙妈妈的宝宝。因此，对哺乳期妈妈来说，无论是对你自己还是对宝宝，科学补钙都是至关重要的哟。
哺乳期的妈妈缺钙有什么样的表现?1、关节疼痛上面也提到的“月子病”之关节疼痛，关节疼痛除了是过于劳累以及长期抱娃之外，很重要的一个原因可能是缺钙了。如果哺乳期妈妈经常会觉得身上有疼痛感，尤其是在受凉的时候疼痛变得剧烈，一定要多加留意了，像腰背疼、风湿疼关节疼尤其是膝盖，这都是缺钙后比较明显的表现呢。我身边一朋友就是，刚开始没多大注意，疼到不行了才去看医生，出来的结果是缺钙造成的骨质疏松。
2、腿抽筋如果经常觉得腿脚无力、腿抽筋、腿发麻，那么很有可能就是缺钙了。这种情况一般在腿脚疲劳或是寒冷天气时最明显和最严重，需要哺乳期妈妈们多多注意了。3、类似贫血经常头晕，觉得很容易头晕眼花，症状很像贫血或是高血压，那么也很有可能是因为缺钙了。如果还伴随着水肿和乳汁分泌不足的现象，那就能断定妈妈缺钙啦，不要掉以轻心，以免造成更大的伤害。
那哺乳期妈妈每日需要钙含量是多少呢？
对于哺乳期妈妈的钙每日推荐剂量：mg，最高耐受量为mg；在哺乳期，妈妈每天需要摄取毫克钙，既能保持分泌的每升乳汁中含有毫克以上的钙，对于宝宝的成长才是最佳的；也能更好地补充妈妈的所需钙。
妈妈在哺乳期应该怎么补钙呢？
1、多晒太阳
坐完月子后，妈妈们可以每天带宝宝出外晒太阳，这样母子可以同时补钙，可谓是最经济实惠的方法啦；最好选择在早上10点之前或者下午4点之后去晒太阳，不会因为过于强烈也出现不适。
2、多喝牛奶
苞子平时就有喝牛奶的习惯，所以这点还是挺好的。产后的妈妈建议每天至少喝一瓶毫升的奶，不喜牛奶的妈妈也可以选择酸奶，既可以改善胃肠道增加食欲，还能补充乳汁中所需的毫克的优质钙，一举两得。
3、多吃含钙量高的食品
妈妈们每天还可以，通过多吃些含钙量高的食品来补钙，如：豆类或豆制品，一般来讲吃克左右豆制品，就可摄取到毫克的钙；其他类含钙较高的青菜也可以多吃一些，例如西兰花/菠菜/芥菜都是很不错的选择哟。
4、补充钙片
由于食物中的钙含量有时候不能精确知道有多少，加之在烹饪过程中会流失，因此妈妈们可以适当补充钙片来确保每天的补钙所需哟。调查显示，近60%的妈妈在哺乳期没能坚持一直补钙，补钙总时长少于3个月。不少宝妈等出现腿抽筋的症状时才重视补钙，但实际上已错过补钙的最佳时机了。
目前普遍推荐的补钙黄金时段，是从孕中期开始持续到整个哺乳阶段。所以，苞子在这里也建议所有的宝妈，不要因为意识到钙的重要性时才想着突击补一下，这样做并不能满足身体对钙的需求哦。
在这里也分享一款我从孕期开始就一直在吃的——钙尔奇哺乳期/孕妇钙（高含量碳酸钙+维生素D3矿物质），很多宝妈都知道，钙片需要搭配着维生素D来吃，吸收效果才更，这款钙片更好是含有D3元素，就不需要再额外补充啦，一步到位；
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吃钙片易便秘，这是很多宝妈也会担心的问题，可以通过以下做法来预防和缓解：
1、选择餐后补钙。消化食物分泌的胃酸可促进钙的崩解和吸收，降低便秘的可能性；
2、多吃粗纤维食物，如白菜、油菜、苹果、鸭梨、樱桃、薯类等；
3、多饮水。多喝水不仅能促进乳汁分泌，还可以缓解便秘；
4、喝酸奶。酸奶含有大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，缓解便秘。同时乳酸和钙的结合，能促进钙质的吸收。
最后，还想啰嗦一句，孕期补钙重要，哺乳期补钙更是重中之重，不仅仅是为了妈妈本身，更是为了宝宝能够有良好的生长条件呢，所以一定不要忽略了哺乳期补钙！你今天补钙了吗？欢迎多多留言交流！
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