做到三勤四懒五不贪的人,才能健康长寿

45岁后，是身体养生的黄金期也是生命的高危期、健康的低谷期此时，做好身体的保护工作尽量做到三勤、四懒、五不贪方能延年益寿今天，小康妹儿特意为大家收集了相关科普知识，记得收藏哦！45岁后，尽量做到“三勤”1勤晒太阳经常晒太阳，好处多多，不仅可增强机体免疫力、预防皮肤病，最重要的是能够促进维生素D的合成，预防骨质疏松。所以，45岁后，要勤晒太阳，促吸收，助力身体健康！晒太阳首先要选好地点，因为玻璃会隔离大多数紫外线，在室内晒太阳效果并不好。2勤微笑“笑一笑，十年少”，微笑，对于身体健康十分有益！每天大笑，还可使血管系统强健的加速运动，使肺活量增加，利于开发右脑；对女性乳腺疾病还有预防作用。所以，45岁后，经常笑一笑，对于心理和生理，都有不错的好处的哦！3勤泡脚“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾。”中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。所以，45岁后，勤泡脚，对于身体健康十分有益！睡前泡脚以38～45℃，浸泡约20分钟即可。45岁后，尽量做到“四懒”1吃饭“偷懒”看到第一条，可能有些人就要问了：吃饭怎么偷懒？难道不吃吗？当然不是！这里说的“偷懒”，一方面，要细嚼慢咽。另一方面，是不要把食物做的太“精细”！狼吞虎咽的吃饭，影响营养吸收，还会增加肠胃负担。吃饭时，偷个懒，细嚼慢咽，最好一顿饭在15-20分钟左右吃完，利于食物消化、营养吸收。小贴士要“懒得”把食物做精细，精制食物膳食纤维少、油多，容易吃撑，还没有营养。相反地，在精粮中加入粗粮一起吃，能保护肠胃和血管。2锻炼“偷懒”年龄越大，睡眠越少，很多人一清早就起来去锻炼身体。但患有高血压、冠心病的人还是“偷个懒”，早上别着急出门锻炼。因为清晨血液比较黏稠，血压偏高，锻炼易导致血管破裂，诱发脑出血、心梗等疾病。清晨锻炼，最好在太阳升起后，温度比较适宜，且天气不错的情况运动。3心里“偷懒”生活中有这样一类人：他们不管做什么都心急火燎、风风火火的，这样不好！做任何事着急的人易动肝火。长期如此，会损害身体健康，还会诱发急性致命的心脑血管疾病。懂得心里偷懒，就要懒得心急，学会控制好情绪，做事别着急。3“懒”得生气你知道吗，在百岁老人的长寿原因中，60%取决于自己的心态。性格开朗少发愁，是公认的长寿之道。所以，45岁后，尽量少生气，学会自我调节，保持一份好心情！记住：生气是自己惩罚自己，气出病来无人替，千万不要自己跟自己过不去！45岁后，尽量做到“五不贪”1.不贪快吃饭一定不要贪快，要让食物得到充分的咀嚼，否则会增加胃的消化负担。还要当心鱼刺或骨头卡喉等意外事故的发生。2.不贪肉膳食中如果肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症，不利于心脑血管病的防治。3.不贪咸摄入的盐分太多，会增加肾脏的负担，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。4.不贪甜过多吃甜食，会造成机体功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病等疾病。5.不贪饱饮食宜七八分饱，如果长期贪多求饱，不仅会增加胃肠的消化吸收负担，而且会诱发或加重心脑血管疾病，以及猝死等意外情况的发生。45岁后，4个坏习惯要改掉1.喝水过少水是人体的重要组成部分，科学研究发现，水与冠心病发作有着密切的联系。现在的人如果没有感觉到口渴的话是不会主动去喝水的，这样的习惯是不对的，45岁以上的人要完成主动喝水的习惯，每天至少要喝ml到ml左右的水。2.喜欢在湿冷的地方久坐切记在冰冷的地上久坐，如果地上是湿的，湿气就会渗入到人的体内。外界湿气是一种滞缓之气，进入人的体内之后，会影响人体器官功能运行，从而在体内生成湿邪。湿气会引发许多的疾病，比如湿疹，风湿等。所以，一定要在日常生活中避免湿气入体。3.憋尿憋尿有可能会造成急性膀胱炎，出现尿频，尿疼，以及小腹疼等症状。有一些科学家研究发现，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性可能要比正常人高出五倍之多。憋尿时膀胱储存的尿液不能够及时的排出，会形成人为的尿潴留。4.吃撑为止很多人们面对美食的诱惑，毫无自制力，经常都是吃到撑为止。其实，过量的肉类以及脂肪的摄入会造成体内脂肪蓄积，长此以往，就很容易导致患肥胖症，或者是一些慢性病，比如说高血压，脂肪肝，还有高血脂症。照着上面做吃得好、睡得香、心情好、气色佳身体倍儿棒，每天都活力满满给小康妹儿点赞吧~本文来源：综合健康圈、家庭医生在线等编辑：江瑾然图片来源：RF、SOOGIF等

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